Время оторваться от земли
В последние годы большую популярность по всему миру приобретают различные модификации йоги и фитнес направления, основанные на классических практиках йоги. Одним из таких направлений является Fly Yoga.
Что такое Fly Yoga или Antigravity yoga? Если Вы никогда раньше об этом не слышали, то можно подумать, что это уроки левитации. Это не совсем так. На занятиях используются специальные гамаки, подвешенные в метре над землей, в которых и происходит вся работа. Именно это нехитрое приспособление позволяет обрести свободу движений, не ограниченную плоскостью пола и не скованную гравитацией. Так, паря в воздухе, можно овладеть основами классической йоги, укрепить тело и дух.
Для того, чтобы разобраться, что же это за новая методика, я задала несколько вопросов Ольге Бескровных – тренеру по направлению Fly Yoga в танцевальной школе «Let’s Dance», расположенной на улице Теппразит в Паттайе.
– Практика йоги в наши дни используется для поддержания физической формы, отодвигая на второй план духовные аспекты. Как себя позиционирует Флай йога? Это больше фитнес или духовная практика?
– В большей степени, конечно, флай-йога относится к направлениям фитнеса. Практика нацелена на оздоровление всего организма, но не содержит такого количества философии, как, например, хатха-йога или аштанга-виньяса-йога. То есть, мы не позиционируем ее как духовную практику. Занятия не затрагивают глубокие аспекты философии. Да, мы используем пранаямы и короткие медитации, но основная задача – это оздоровление организма за счет физических упражнений. Наши занятия тренируют гибкость, силу, выносливость, а благодаря гамаку достигается глубокая релаксация.
– Какова история направления? Откуда оно произошло?
– Считается, что современную флай-йогу разработал Кристофер Харрисон – бродвейский танцор из США. Буквально несколько лет назад она получила массовое развитие. Первоначально йога использовалась танцорами для поддержания физической формы и растяжки. Классическая практика сочеталась с использованием танцевальных движений. Также есть мнение, что прототип сегодняшней йоги изобрел Аенгар – один из великих учителей йоги.
Конечно, древний вариант выглядел совершенно не так, как сегодня: поддержка осуществлялась за счет расположенных вдоль стены веревочных подвесов. Вся работа была нацелена на позвоночник. Но в то давнее время эта практика не получила широкого распространения. В наши дни движение завоевало всю Америку, Европу и несколько лет назад добралось до России, где сейчас активно набирает популярность. Ну а мы развиваем направление Fly Yoga здесь, в Паттайе.
– Для кого предназначены эти занятия и имеются ли противопоказания?
– Противопоказания примерно те же, что и для классической традиционной йоги. За тем исключением, что в гамаках нельзя заниматься людям, страдающим эпилепсией. Мы практикуем много переворотов, так что занятия противопоказаны людям с высоким артериальным давлением. Также стоит следовать особым предписаниям от врача.
В то же время, практика подходит многим, начиная от людей, следящих за своей физической формой, людей, которые хотят повысить выносливость и силу, хотят похудеть, расслабиться после рабочего дня, поработать с позвоночником. Аэройога показана при остеохондрозах, ревматизме, межпозвоночных грыжах и вегето-сосудистой дистонии. Во время занятий происходит мощная работа с суставами, опорно двигательным аппаратом, тренировка вестибулярного аппарата. Флай-йога представляет собой комплекс общеоздоровительных упражнений, работающий во всех направлениях.
– Имеются ли какие-то ограничения по возрасту?
– Никаких возрастных ограничений не имеется. Существуют даже детские гамаки. Европейские молодые мамы занимаются йогой в гамаках вместе с грудничками в слингах. Детям гамаки безумно нравятся. У малышей срабатывают детские инстинкты самосохранения, поэтому они зачастую чувствуют себя в гамаке даже увереннее, чем взрослые. У них все получается очень гармонично и плавно.
В России у меня занималась 70-летняя бабушка. Этот отдельный случай еще раз доказывает, что для йоги нет возрастных ограничений. Меня это смутило, сработало стереотипное мышление. Однако женщина продолжала заниматься и весьма успешно для своего солидного возраста. Она, наверняка, продолжает заниматься и по сей день.
– Насколько подготовленным должен быть человек, чтобы начать заниматься?
С нулевой подготовкой можно смело приступать к занятиям. Конечно, в самом начале какое-то время уходит на то, чтобы привыкнуть к гамаку, научиться доверять себя ему. Потом мы начинаем понимать, как нужно с ним работать. И уже через несколько занятий многие люди свыкаются с ощущением полета и сливаются с гамаком в одно целое. Естественно, что сроки овладения техниками индивидуальны. Это во многом зависит от подготовки вестибулярного аппарата.
– Актуальный для девушек вопрос: насколько эффективны занятия в борьбе с лишним весом?
– На своем собственном опыте могу заключить, что эффект есть. Однако похудение происходит не в короткие сроки. Быстрого результата, как от аэробной нагрузки, здесь не будет. Эффект достигается в течение нескольких месяцев, но результат сохраняется дольше.
Во-первых, регулярные занятия стабилизируют гормональный фон. Во-вторых, это все-таки активная физическая нагрузка. В-третьих, человек привыкает, постоянный тренинг становится дисциплиной. Любой фитнес и спорт стимулирует выработку гормона счастья, и в результате мы не компенсируем его нехватку едой. Но, для всего нужно время.
– Как часто нужно заниматься? Какой оптимальный график для занятий?
Это зависит от желаемого результата. В принципе, можно заниматься раз в неделю. В этом случае работа направлена на позвоночник; мы растягиваем и расслабляем спину – это если Ваш график не позволяет больше. Оптимально, я считаю, заниматься два-три раза в неделю. Если этого требует результат, то можно заниматься и 4-5 раз в неделю. В общем, ограничений нет. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и не перегружать свой организм.
Как для себя Вы открыли это направление? Чем занимались раньше?
– Классическими видами йоги я занималась с 2008 года. Мы с сестрой профессиональные спортсменки, но рано ушли из спорта и искали ему какую-то комфортную замену. А в 2013 году сестра съездила на обучение и привезла в наш город гамаки. Так все и началось. Потом в России мы создали нашу первую студию и начали заниматься аэройогой.
– Что общего между классическими практиками и флай йогой?
– Мы используем практически те же самые асаны. Для флай-йоги ничего нового не изобреталось. Все позы и движения взяты из классических практик. Есть буквально несколько упражнений, которые можно выполнить только в гамаке. С классическими практиками также объединяют комплексы приветствия солнцу, приветствия луне, комплексы на очищение лимфы, на работу позвоночника.
Одно большое принципиальное различие – при работе в гамаке снимается нагрузка с суставов. Также, многие асаны, которые в Хатха йоге неподготовленному человеку сделать будет довольно сложно (это, например, стойка на голове), гамак позволяет выполнить, не требуя большого опыта. Освоение асан и овладение практикой происходит значительно быстрее за счет поддержки гамака не только в физическом, но и в эмоциональном аспекте.
Тут стоит отметить уровень релаксации. Постоянные раскачивания очень хорошо успокаивают. Шавасана в гамаке дарит непередаваемое ощущение гармонии и умиротворения. Динамические асаны с переворотами тоже имеют сильный эмоциональный эффект очищения сознания.
– В зависимости от поставленных целей, занятия имеют несколько направлений. Расскажите о них поподробнее.
– Эти комплексы мы разрабатывали вместе с моей сестрой самостоятельно. Мы тестировали все эти подходы на себе. Это, конечно, довольно условное разделение.
Если в обычном классе Yoga Fly мы работаем на оздоровительный эффект и используем те комплексы и асаны, которые способствуют общему укреплению организма, направленные на работу ЖКТ и позвоночник, то класс Yoga Fly Power – это класс повышенной интенсивности. Нагрузка увеличивается за счет поддержек, стоек на руках. Этот класс направлен на тренировку силы и выносливости, работу с мышечным рельефом.
Yoga Fly Stretching практически лишена силовых нагрузок и направлена на растяжку. Она предназначена для людей, которым нужна гибкость и пластика вкупе с хорошей физической формой.
– Также в Паттайе Вы преподаете класс аэройоги для будущих мам. В чем специфика подхода?
– Да, есть специальные комплексы упражнений для беременных. Занятия чуть короче – часовые, в отличие от обычной полуторочасовой сессии. Конечно, интенсивность там снижена. По сути эти занятия направлены на снятие нагрузки с поясницы и позвоночника. На проработку рук – подготовку к материнству. На проработку грудных мышц и раскрытие таза. А также большое количество дыхательных практик.
Если девочки занимались йогой или какими-то видами нагрузки до беременности, то лучше не прекращать практиковать. Если нет ограничения от врача, то можно не делать перерыва в занятиях и продолжать вплоть до родов. Конечно, эти занятия проходят очень осторожно. Мы очень внимательно следим за состоянием мамочек, за их настроением и реакцией ребенка.
– Подходит ли Fly Yoga для сильной половины человечества?
– Исходя из моего опыта преподавания, могу сказать, что мужчины занимаются очень активно. Не всем мужчинам свойственна хорошая растяжка от природы. Поэтому занятия для них тоже будут очень полезны. Я думаю, что сильный пол немного стесняется приходить в класс. Но в йоге есть и силовые направления, и все силовые асаны с легкостью переносятся в гамак. На самом деле, флай йога в комплексе прорабатывает силу, гибкость и выносливость ничуть не хуже классических практик.
– Я вижу, что всем, кто открыл для себя это направление, нравится то, чем вы тут занимаетесь. Вдохновляет ли это Вас как тренера?
– Как и любой вид фитнеса, непрофессионального спорта и особенно йоги – все должно делаться с удовольствием. Основная наша задача – не навредить, а наоборот получить пользу от занятий. Поэтому нет строгой системы. При выполнении асан мы следим за своим состоянием, оцениваем возможности организма.
Регулярные занятия затягивают. Особенно приятно видеть как практикующие добиваются ощутимых результатов. Когда, например, в 50 лет люди садятся на шпагат в первый раз в жизни – это видимый прогресс. И конечно, люди, страдающие такими недугами, как шейный остеохандроз наконец-то избавляются от этих проблем и постоянной боли.
Можно ли заниматься флай-йогой дома или занятия ограничиваются студией?
– Вообще, гамак можно приобрести и для частного использования. Если человек пару раз в неделю ходит в класс, то очень полезно подвесить гамак дома и, придя с работы, иметь возможность выполнить хотя бы минимальный набор асан на 15-20 минут. Это невероятно расслабляет и снимает накопившееся за день мышечное напряжение.
Многие любители не отказываются от гамака даже в путешествии. Он весит немного и его можно подвесить даже на дерево. А занятия на свежем воздухе очень популярны на юге Европы.
– Если есть аэройога, то есть ли аквайога?
– Йогой можно заниматься где угодно и как угодно. Сейчас, я знаю, появилось еще одно интересное направление – так называемая серф йога. На досках для серфинга.
Там также, как и в флай йоге, очень хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы. Выполнение асан усложняется тем, что необходимо держать равновесие и правильно дышать. Это требует вовлечения в работу дополнительных групп мышц и, конечно, затрагивает новые аспекты психологической нагрузки и релаксации.
Поиск гармонии физической и духовной объединяет эти два направления, отрывая человека от земли.
Недорогие авиабилеты в Таиланд
